COMO EMPIEZO ??

El lunes empiezo hacer ejercicio, no tengo tiempo, no aguanto correr y cosas como estas las usamos para atrasar o posponer hacer ejercicio.

Así como pretextos todos tenemos una razón por la cual empezar hacer ejercicio y esto nos lleva a plantearnos un OBJETIVO. Existe una herramienta llamada "Metas de Rendimiento", esto es una forma de crear objetivos y puede ser muy útil para personas que van empezando algún ejercicio o que quieren empezar algún tipo de entrenamiento. Ya que para que logres la meta o el objetivo dependerá de ti, es decir tus objetivos, tus logros, tus avances y tus fracasos no los compararas con nadie mas que contigo.

Para establecer estos objetivos son necesarios varios elementos:

1. ESTABLECER OBJETIVOS ESPECÍFICOS: Con esto me refiero a objetivos que puedas medir, ej.: empezar a correr 2 días por semana por 20 min., después por 30 min. y después 3 días etc..

2. OBJETIVOS A CORTO Y LARGO PLAZO: Como una escalera en cuanto vas completando tus objetivos vas subiendo

3. ANOTAR POR ESCRITO TUS OBJETIVOS:  Escribirlos y ponlos donde los puedas ver, para que no olvides nunca cuales son tus objetivos.

4. COMPROMISO CON LOS OBJETIVOS: Desde mi punto de vista este elemento es el mas importante, por mas blogs, revistas de correr, entrenamientos o cualquier guru del deporte te ayude si no te comprometes con tu objetivo es difícil que lo logres. Es por esto la importancia de que tu mismo fijes tu objetivo.

5. EVALUAR LOS OBJETIVOS: Lo optimo seria que tu vieras el progreso de el rendimiento. Ej. cuando iniciaste no corrías ahora trotas, antes solo corrías 30 min. ahora 40, etc,.

El objetivo puede ser el que tu quieres, con que sepas lo que quieres te aseguro que vas a encontrar la forma. Cuando yo empece a correr, no empece entrenando para un maratón, fue poco a poco. Mi objetivo era correr 5 km sin pararme a caminar, empece en la caminadora de mi casa, 30 min. caminando dos días por semana, después empece a medir mi tiempo con canciones tenia que durar una canción trotando sin pararme, el paso siguiente eran dos canciones. No fue rápido el progreso, después de 6 años de objetivos puedo correr un maratón, hacer un tiempo de 4hr 45min y sin detenerme y sin  escuchar una canción.

No te detengas, ve por tu objetivo, tal vez las circunstancias te hagan cambiar el como llegar pero que nunca dejes de intentar llegar a tu mea. 

TIPS PARA PLANTEAR MI OBJETIVO 

Bibliográfica:

Gould, D: <<Goal setting for peak performance>>, en J. Williams (ed.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (2da. ed., pp 158-159, Palo Alto, CA, Mayfield.